اگر از دبیران و افراد موفق در تحصیل بپرسید که چگونه می‌توانم هوش، استعداد و قدرت یادگیری‌ام را افزایش دهم با پیشنهادات مختلفی مواجه خواهید شد ولی ما در این مقاله به معرفی چند عامل علمی و بسیار موثر در بهبود قدرت یادگیری، افزایش ضریب هوشی و ای کیو خواهیم پرداخت که می‌تواند در نحوۀ عملکرد ذهن شما بسیار تاثیرگذار باشد. مواردی که در ادامه می‌خوانید چکیده‌ای از چند مقالۀ معتبر علمی است. تا انتهای این مقاله با راه‌بین همراه باشید.
شب‌ها به اندازۀ کافی بخوابید تا قدرت یادگیری و استعدادتان افزایش یابد؛
یک خواب عمیق و به اندازه، تاثیر زیادی بر افزایش هوش، قدرت یادگیری و استعداد دارد. اگر جز آن دسته افرادی هستید که شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانید حتما عادت خود را تغییر دهید. این تغییر عادت ممکن است تا 1 هفته زمان ببرد اما بالاخره اتفاق می‌افتد. فراموش نکنید خوابیدن در زمان مناسب، به دفعات عمیق‌تر و موثرتر از خواب در زمان نامناسب است. افزایش ضریب هوشی و ای کیو با خواب کافی ارتباط مستقیمی دارد.
عادات یادگیری و مطالعه خود را تغییر دهید؛
بسیاری از دانشجویان و دانش‌آموزان، مکانی مشخص برای مطالعه دارند درحالی که تحقیقاتِ علمی نشان می‌دهد که متغییر بودن مکان مطالعه می‌تواند قدرت یادگیری را افزایش دهد. اگر در خانه مطالعه می‌کنید سعی کنید هر روز مکان مطالعۀ خود را تغییر دهید. توصیه می‌شود گاهی به کتابخانه هم سری بزنید و آنجا مطالعه کنید. فراموش نکنید که در کتابخانه نباید هر روز روی یک میز مشخص بنشینید زیرا تغییر محل مطالعه تاثیرات مثبتی در فرایند یادگیری، افزایش ضریب هوشی و ای کیو دارد.
جهت افزایش قدرت یادگیری، معلم شوید؛
گاهی بهتر است برای یادگیری عمیق‌تر سعی کنید آن چیزی که یاد گرفته‌اید را با صدای بلند برای شخصی خیالی توضیح دهید. در این شرایط متوجه می‌شوید در کدام بخش‌ها مشکل دارید. این روش به تثبیت مطالب در ذهن نیز کمک زیادی می‌کند. راه دیگر آن است که از دوست یا افراد خانواده بخواهید از شما امتحانی شفاهی بگیرند.
پیوسته مطالعه نکنید؛
اگر قرار است 3 ساعت مطالعه کنید حتما آن را به دو الی سه بخش تبدیل کنید و بین هر بخش استراحت کنید. قدم زدن هنگام استراحت، خستگی ذهن را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. درنظر داشته باشید که چرخیدن در فضای مجازی استراحت مناسبی برای ذهن نیست. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زمان بسیار زیادی را در فضای مجازی تلف می‌کنند ضریب هوشی و ای کیو پایین‌تری نسب به خود واقعی دارند.
ورزشی مفرح و هوازی داشته باشید تا افزایش استعداد و قدرت یادگیری را لمس کنید؛
ورزش‌های هوازی مانند دویدن، به‌طور چشمگیری توانایی ذهن را افزایش داده و موجب افزایش ای کیو می‌شود. تحقیقات علمی نشان داده است ورزش هوازی، منجبر به افزایش ظرفیت و قدرت حافظه و کاهش استرس و اضطراب می‌شود. علاوه‌بر این، داشتن ورزش مداوم سطح خلاقیت ذهن را افزایش داده و بطور مستقیم روی میزان هوش و استعداد تاثیر می‌گذارد.
برخی از اثرات ورزش بر افزایش قدرت یادگیری و آی کیو
- کاهش استرس و درنتیجه افزایش تمرکز هنگام مطالعه
- بهبود کیفیت خواب و در نتیجه افزایش راندمان مغز
- بهبود حافظه و درنتیجه بهبود به ذهن‌سپاری مطالب
- کاهش چشمگیر افسردگی و درنتیجه افزایش انرژی و کیفیت مطالعه
- تولید اعصاب جدید در مغز و در نتیجه افزایش هوش و قدرت یادگیری
- تحقیقات نشان می دهد که سطح خلاقیت انسان تا 2 ساعت پس از ورزش به طرز عجیبی افزایش می‌یابد.
- فعالیت بدنی و تعریق بر اثر آن عملکرد اسبک مغز یا هیپوکامپ(Hippocampus) را بهبود می‌دهد. اسبک مغز قسمتی از مرکز یادگیری است.
- ورزش می تواند با تحریک مغز برای آزاد کردن دوپامین، ذهن و حافظه را از مواد اعتیادآور منحرف کند.
جالب است بدانید که ورزش هوازی به‌طور مستقیم روی فرآیند نوروژنسیس(Neurogenesis) تاثیر می‌گذارد. در طی این فرآیند سلول‌های دستگاه عصبیِ مغز ساخته شده و این سلول‌ها موجب بهبود عملکرد مغز و ضریب هوشی فرد می‌شوند. همچنین ورزش منجبر به تولید نوع خاصی از پروتئین می‌شود که سبب رشد و توسعۀ سیستم عصبی مرکزی محیطی مغز می‌شود. این پروتئین همچنین سبب راه‌اندازی سیناپس‌های عصبی و برقراری ارتباط نورونیِ مغز می‌شود. درنهایت می‌توان با قطعیت گفت که ورزش هوازی منجبر به افزایش استعداد، افزایش ای کیو و قدرت یادگیری می‌شود.
اگر دانش‌آموز یا دانشجو هستید این 2 مورد را فراموش نکنید؛
- هنگام خستگی به هیچ عنوان مطالعه نکنید.
- با شکم پُر مطالعه نکرده و یا سر کلاس نروید.
برای افزایش استعداد و ضریب هوشی چه بخوریم؟
براساس گزارش‌های علمی محققان، میزان هوش و استعداد رابطۀ مستقیمی با مواد غذایی دارد. سعی کنید غذاها و میوه‌هایی که در ادامه معرفی می‌شوند را در برنامۀ غذایی خود قرار دهید.
جهت افزایش استعداد و قدرت یادگیری، ماهی بخورید؛
مصرف ماهی‌های روغنی به‌علت داشتن اُمگا 3، به ساخت غشاهای اطراف سلول‌های مغز کمک می‌کنند بنابراین مصرف ماهی می‌تواند ساختار سلول‌های مغزی، یعنی نورون‌ها را بهبود دهد.
نتایج یک تحقیق علمی در سال 2017 نشان داد افرادی که سطح بالایی از اُمگا 3 دارند، خون در مغز آنها جریان بهتری دارد. محققان در این مطالعه، ارتباط بین امگا 3 و توانایی تفکر یا شناخت بهتر را شناسایی و اثبات کردند. لذا خوردن غذاهایی مانند ماهی، سویا و آجیل که اُمگا 3 دارند، عملکرد مغز را تقویت کرده و موجب افزایش هوش، استعداد و کارآمدی مغز می‌شوند.
شکلات تلخ قدرت یادگیری را دگرگون می‌کند.
شکلات تلخ حاوی کاکائو می‌باشد. کاکائو حاوی فلاونوئیدها است که یک آنتی‌اکسیدان مهم برای سلامت مغز است. بر اساس یک تحقیق علمی در سال 2013، فلاونوئیدها می‌توانند در بخش هایی از مغز که مربوط به حافظه و یادگیری هستند رشد نورون‌ها و عروق خونی را به دنبال داشته باشند. آنها همچنین ممکن است جریان خون را در مغز تحریک کرده و بهبود دهند.
یک مطالعه در سال 2018 از تقویت مغز با شکلات تلخ خبر داد. محققان پس از بررسی تصاویر مغزِ افرادی که شکلات تلخ خورده بودند به این نتیجه رسیدند که شکلات تلخ می‌تواند انعطاف‌پذیری مغز را بهبود داده و منجر به افزایش ضریب هوشی و ای کیو شود. این انعطاف‌پذیری برای یادگیری بسیار ضروری است. لذا اگر خواهان افزایش استعداد و قدرت یادگیری در خود هستید شکلات را فراموش نکنید.
توت یا سوختِ جت؟
مانند شکلات تلخ، بسیاری از توت‌ها حاویِ آنتی اکسیدان‌های فلاونوئیدی هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که این ماده خوراک مغز است. آنتی اکسیدان‌ها التهاب و استرس را تا حد قابل توجهی می‌کاهند و همین موضوع باعث افزایش تمرکز، افزایش آی کیو و بازدهی بیشتر مغز می‌شود. یک تحقیق علمی در سال 2014 نشان می‌دهد که ترکیبات آنتی اکسیدانیِ موجود در توت‌ها، اثرات مثبت زیادی بر مغز دارند. این اثرات مثبت عبارتند از: بهبود ارتباط بین سلول‌های مغز، کاهش التهاب در سراسر بدن، افزایش انعطاف‌پذیریِ مغز، افزایش ضریب هوشی و ای کیو.
موارد ذکر شده به سلول‌های مغز کمک می‌کنند تا ارتباطات جدید ایجاد کنند و یادگیری و حافظه را تقویت کنند. علاوه بر این مصرف توت منجبر به کاهش یا به تاخیر انداختن بیماری‌های عصبی مرتبط با افزایش سن و زوال شناخت شده و به مغز کمک می‌کند عمرِ مفیدِ طولانی‌تری داشته باشد. توت‌های غنی از آنتی‌اکسیدان که می‌توانند سلامت مغز را تقویت کنند عبارتند از: توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری، توت و سیاه‌توت.
آجیل یک اُکسیر افزایش استعداد و ضریب هوشی است.
آجیل و دانه‌هایی مانند مغز تخمه آفتابگردان، منبع چربی‌های گیاهی و پروتئین‌های سالم هستند. خوردن بیشتر آجیل و دانه‌ها برای مغز مفید هستند زیرا این غذاها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان هستند. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که مصرفِ بیشترِ آجیل با عملکرد بهترِ مغز مرتبط است. آجیل و دانه‌ها همچنین منابع غنیِ آنتی‌اکسیدان و ویتامین E هستند که از سلول‌ها در برابر استرسِ ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. یک تحقیق علمی دیگر در سال 2022 نشان داد که ویتامین E به بهبود شناخت و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک می‌کند. آجیل و دانه‌هایی که دارای بالاترین میزان ویتامین E هستند عبارتند از:دانه‌های آفتابگردان، بادام‌ها و فندق.
پس اگر می‌خواهید حافظه خود را تقویت کرده در نتیجه استعداد، قدرت یادگیری و ضریب هوشی خود را افزایش دهید، آجیل بخورید.
شیر دقیقا غذای مغز است. چرا شیر استعداد و قدرت یادگیری را افزایش می‌دهد؛
در یک مطالعه علمی مشخص شد افرادی که بیشتر از شیر و فرآورده‌های آن استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که شیر نمی‌نوشند در تست‌های کارآیی مغز و حافظه، خیلی بهتر عمل می‌کنند و بازده بسیار بهتری دارند. محققین دانشگاه ماین پس از مطالعه روی بیش از 900 مرد و زن و با انجام مجموعه‌ای از تست‌های مغزی به نتایج عجیبی دست یافتند.
این متخصصان توانستند ثابت کنند که احتمال شکست خوردن در آزمون‌های انجام شده در بین افرادی که بطور منظم عادت به نوشیدن شیر دارند 5 برابر کمتر است. نتایج این بررسی ثابت کرد که خاصیت شیر به طور مستقیم به مغز می‌رسد.
شیر یک مادۀ غذایی کامل است که حاوی ۱۸ ماده از ۲۲ ماده ضروری برای بدن است. شیر نسبت به هر غذای دیگری، کلسیوم، فسفر، پتاسیوم، منیزیوم، پروتیین و زینک دارد. شیر همچنین حاوی ویتامین B6، آهن، ویتامین E، ویتامین B2، ویتامین K، ویتامین B1 و نیاسین است.
مصرف شیر بدون شک افزایش استعداد و قدرت یادگیری را به‌دنبال دارد.
اگر ای کیو بالا می‌خواهید غلات سبوس‌دار را جدی بگیرید؛
خوردن غلاتِ کامل راه دیگری برای بهره‌مندی از اثرات ویتامین E و افزایش ضریب هوشی و قدرت یادگیری است. این غلات منبع خوبی از ویتامین هستند. غذاهای سبوس دار عبارتند از: برنج قهوه ای، جو بلغور، گندم بلغور، جو دوسر، نان آرد کامل، نان سبوس دار و پاستا سبوس‌دار
برای افزایش ای کیو و ضریب هوشی قهوه بنوشید؛
قهوه به افزایش تمرکز کمک زیادی کرده و منجر به افزایش استعداد و قدرت یادگیری می‌شود. بسیاری آن را برای بیدار ماندن و افزایش تمرکز می نوشند. بجز افزایش هوشیاری، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که کافئین ظرفیت مغز برای پردازش اطلاعات را نیز افزایش می‌دهد. محققان دریافتند که کافئین باعث افزایش آنتروپی مغز می شود که به فعالیت پیچیده و متغیر مغز اشاره دارد. هنگامی که آنتروپی بالا باشد، مغز می‌تواند اطلاعات بیشتری را پردازش کند. این موضوع دقیقا با افزایش ضریب هوشی و ای کیو در ارتباط است.
قهوه همچنین منبع آنتی‌اکسیدان است که از سلامت مغز حمایت می‌کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف مادام‌العمر قهوه منجر به کاهش خطر ابتلا به زوال شناختی، سکته، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر می‌شود. با این‌حال، کافئین می‌تواند بر خواب فرد تأثیر بگذارد لذا پزشکان مصرف کافئین را برای همۀ افراد توصیه نمی‌کنند.
همیشه بادام زمینی در منزل داشته باشید؛
بادام زمینی حاوی مقدار زیادی چربی غیراشباع و پروتئین است لذا سطح انرژی فرد را در طول روز بالا نگه داشته و عملکرد مغز را به‌طور چشمگیری بهبود می‌دهد. بادام زمینی همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی مانند ویتامین E و رسوراترولرا برای حفظ سلامت مغز را فراهم می‌کند. اگر به ای کیو بالا نیاز دارید پس مغز شما به بادام زمینی نیاز دارد.
رسوراترول یک آنتی اکسیدان طبیعی است که در بادام زمینی، توت و ریواس یافت می شود. شواهد نشان می‌دهد که رسوراترول می‌تواند اثرات محافظتی داشته باشد، مانند کمک به پیشگیری از سرطان، التهاب و بیماری‌های عصبی از جمله آلزایمر و پارکینسون.
تخم‌مرغ یا بادیگارد مغز؛
تخم‌مرغ که بسیاری برای صبحانه از آن لذت می‌برند، یک غذای موثر برای مغز است. آنها منبع خوبی از ویتامین‌های B هستند مانند: ویتامین B-6، ویتامین B-12 و نیز اسید فولیک.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که این ویتامین‌ها از کوچک شدن مغز جلوگیری کرده و زوال شناختی را به تاخیر می‌اندازند. مصرف به‌اندازۀ تخم‌مرغ روی هوش، ای کیو و استعداد فرد تاثیر زیادی دارد.
مغز شما منتظر کلم است؛
کلم بروکلی علاوه بر اینکه منبع فیبر است، برای مغز نیز بسیار مفید است. کلم بروکلی سرشار از ترکیباتی به نام گلوکوزینولات است. وقتی به بدن گلوکوزینولات می‌رسد، ایزوتیوسیانات تولید می‌کند. ایزوتیوسیانات‌ها استرس را کاهش داده و منجر به افزایش تمرکز می‌شود. این ماده همچنین خطر بیماری‌های عصبی را کاهش دهد. بروکلی حاوی ویتامین C و فلاونوئیدها است که می‌توانند سلامت مغز را بیشتر تقویت کنند. سایر سبزیجاتی که حاوی گلوکوزینولات هستند عبارتند از: کلم بروکسل، بوک چوی، کلم گل، کلم، شلغم و کلم پیچ.
سبزیجات برگ‌دار، از جمله کلم پیچ، از سلامت مغز حمایت می‌کنند. مانند کلم بروکلی، کلم پیچ حاوی گلوکوزینولات است و سبزیجات برگ‌دار نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های کلیدی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و به همین دلیل است که بسیاری کلم پیچ را یک غذای فوق‌العاده می‌دانند. خوردن کلم برابر است با افزایش ضریب هوشی و ای کیو در شما.
سویا پزشک معالج مغز است؛
سویا سرشار از گروه خاصی از آنتی‌اکسیدان‌ها به نام پلی فنول‌ها است. تحقیقات نوین، پلی فنول‌ها را با کاهش خطر زوال عقل و بهبود توانایی‌های شناختی و افزایش هوش و کارآمدی مغز مرتبط دانسته است. اگر می‌خواهید ضریب هوشی و بهرۀ هوشیِ شما افزایش یابد سویا را فراموش نکنید.
در این مقاله اطلاعات روز دنیا براساس نتایج آخرین تحقیقات را برای شما گردآوری کردیم. شما با پیاده‌سازی راه‌کارها و نکات این مقاله می‌توانید عملکرد مغز خود را بهتر از آنچه تا کنون بوده حس کرده و افزایش استعداد و قدرت یادگیری خود را تضمین کنید.
بالا بودن ضریب هوشی، استعداد و ای کیو تا حدودی به اعتماد به‌نفس و زندگی اجتماعی فرد نیز وابسته است. علاوه‌بر این، برای دانش‌آموزان همیشه گذشتۀ تحصیلی نیز مهم است. به عبارت بهتر اگر دانش‌آموز درسِ ریاضی را به‌خوبی متوجه نمی‌شود دلیل‌بر پایین بودن آی کیو یا کم بودن استعداد او نیست بلکه این موضوع تا حدود زیادی به پایۀ ریاضی و کیفیت تدریس دبیر نیز وابسته می‌باشد. لذا چنان‌چه حس می‌کنید استعداد پایینی دارید شاید بهتر باشد علاوه بر موارد گفته شده در این مقاله، راه‌های افزایش اعتماد به نفس را هم طی کنید.
میلاد راه‌بین
برابری در فرصت و فرصت برابر همان چیزیست که آموزش صحیح به‌دنبال آن است. این هدف نهایی راه‌بین است و همۀ منافع خود را فدای این هدف بزرگ می‌کند. ما با همراهی شما توانستیم همه‌چیز را بهبود دهیم و این پایان ماجرا نیست.