۱۰ راهکار افزایش تمرکز + چگونه تمرکزمان را افزایش دهیم؟
افزایش تمرکز از رویا تا واقعیت! یکی از مشکلات اصلی داوطلبان کنکوری این است که تمرکز کافی ندارند و همین موضوع موجب می‌شود تا بهره‌وریشان کم شود. یکی از عوامل مهم موفقیت در کنکور، داشتن تمرکز است.
تمرکز داشتن هم در مطالعه و هم سر جلسه کمک می‌کند تا موثر عمل کنید بنابراین یادگیری تکنیک‌های آن ضروری است. در ادامه به ۱۰ راهکار برای بهبود تمرکز اشاره کرده‌ایم پس ادامه این مطلب را از دست ندهید.
فهرست مطالب
تمرکز داشتن یعنی چه؟ مزایای افزایش تمرکز
تمرکز یعنی داشتن توانایی ذهنی برای معطوف کردن تمام توجه و دقت خود بر یک موضوع خاص و ماندن بر روی آن موضوع تا زمانی که به طول کامل یاد گرفته شود. ذهن متمرکز یعنی مقاومت در برابر حواس‌پرتی! مزایای داشتن تمرکز بالا چیست؟ مهم‌ترین مزایای بهبود تمرکز موارد زیر هستند:
- کاهش استرس
- افزایش سرعت مطالعه
- مطالعه باکیفیت‌تر و درک مطلب عمیق‌تر
- افزایش خلاقیت حین مطالعه
- شادابی و انرژی بیشتر
فرم رو پر کن، بهت زنگ می‌زنیم.
چرا حواسم پرت می‌شود؟ دلایل عدم تمرکز
بسیاری از اوقات در حین مطالعه سعی می‌کنید تمرکز کنید اما ذهنتان سرگردان است یا حواستان به راحتی پرت می‌شود. اگر به کودکان دقت کنید می‌بینید که وقتی در حال انجام کاری هستند، تمام توجه و تمرکزشان بر آن کار است و به محرک‌های محیطی بی‌توجه‌اند اما با بالا رفتن سن افراد در فیلتر کردن محرک‌های غیرضروری با مشکل روبه‌رو هستند.
برای افزایش تمرکز باید ببینیم چه چیزی حواس ما را پرت می‌کند و موجب عدم تمرکزمان می‌شود؟ تا به این ترتیب بتوانیم راهکاری برای آن پیدا کنیم.
کاهش بینایی یا شنوایی
گاهی به دلیل مشکلات جسمانی مانند کم شدن دید یا کاهش شنوایی کلافه شده و حین درس خواندن تمرکزمان را از دست می‌دهیم. این موضوع سرعت مطالعه ما را نیز کاهش می‌دهد. بنابراین مطمئن شوید که مشکل جسمی ندارید.
افسردگی
بیماری‌های روانی در داوطلبان کنکوری بسیار شایع است. این افراد به مقدار زیادی در معرض ناامیدی، کاهش انگیزه و ضعف در تصمیم‌گیری هستند که این موارد باعث عدم تمرکز نیز می‌شود بنابراین اگر مشکوک به افسردگی هستید، حتما به یک روانشناس مراجعه کنید.
بمباران اطلاعاتی با فضای دیجیتال
اینکه بخواهید روبه‌روی تلویزیون درس بخوانید یا در حین درس خواندن پیام‌هایتان را چک کنید، اخبار سلبریتی‌ها را ببینید و مواردی از این قبیل، به شدت تمرکزتان را مختل کرده و موجب حواس‌پرتی می‌شود. بهتر است برای افزایش تمرکز حین درس خواندن از فضای دیجیتال دوری کنید زیرا سیستم فیلترینگ مغز شما را مختل می‌کند.
عوارض مصرف برخی داروها و نوشیدنی‌های الکلی
بعضی از داروها مانند آنتی کولینرژیک‌ها ممکن است سرعت پردازش و توانایی تفکر شما را کاهش دهند. همچنین مصرف نوشیدنی‌های الکلی موجب اختلال تفکر و اختلال در خواب خواهد شد. اگر کنکوری هستید به هیچ عنوان الکل و داروهایی که موجب کاهش تمرکز هستند را مصرف نکنید.
خواب ناکافی یا اختلالات خواب
اختلال خواب دلایل مختلفی دارد اما اگر خواب شبانه درستی ندارید، قطعا در طول روز انرژی شما پایین بوده و این موجب حواس‌پرتی و کاهش تمرکزتان خواهد شد. بنابراین حتما این مورد را رفع کنید.
عدم برنامه‌ریزی
اگر بدون برنامه روز خود را آغاز کنید، به دلیل اینکه از قبل برنامه مشخصی تعیین نکردید سردرگم می‌شوید و نمی‌دانید چکار کنید.همچنین هر درسی را که شروع کنید، ذهنتان درگیر درس دیگر است زیرا زمان مطالعه هرکدام مشخص نیست. برای رفع این مشکل لازم است تا همیشه برنامه روزانه و هفتگی برای مطالعه دروس داشته باشید تا اولویت‌بندی شما مشخص شده و ذهنتان مرتب شود. برای داشتن یک برنامه موفق نیاز به مشاور کنکور دارید تا با اطلاعاتی که دارد یک برنامه برای شما تعیین کند.
تحرک پایین
شاید برایتان عجیب باشد که تحرک پایین چگونه موجب کاهش تمرکز می‌شود اما انجام ورزش‌های سبک هورمون‌هایی را در بدن ترشح می‌کند که آنها موجب تقویت ذهن خواهند شد. بنابراین روزانه ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت را به ورزش اختصاص دهید.
محیط شلوغ و نامنظم
سالن‌های مطالعه بهترین مکان برای کنکوری‌ها هستند. این فضاها به دلیل سکوتی که بر آنها حاکم است و محرک‌های پایین، موجب افزایش تمرکز خواهند شد. همچنین سعی کنید میز و اتاق مطالعه خود را همیشه مرتب و منظم نگه‌دارید زیرا بهم ریختگی محیط موجب بهم ریختگی ذهنتان می‌شود.
مصرف غذاهای پر کالری و کم ارزش
غذاهای پرکالری و کم ارزش فقط معده شما را پر می‌کنند اما شما به غذاهایی نیاز دارید که انرژی مغزتان را تامین کنند. بنابراین همیشه سعی کنید از پروتئین‌ها، چربی‌های مفید و قند طبیعی استفاده نمایید.
استرس بالا
یکی از اصلی‌ترین عوامل کاهش تمرکز استرس است. این مشکل موجب بی‌خوابی، عدم تحرک، تغذیه ناسالم و به طور کلی رفتار ناسالم می‌شود که مجموع اینها عدم تمرکز را به همراه دارد. استرس دوران کنکور ناگزیر است اما سعی کنید همیشه با انجام کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا و روان‌درمانی آن را در حد نرمال نگه دارید.
فرم رو پر کن، بهت زنگ می‌زنیم.
۱۰ تکنیک افزایش تمرکز
آیا قرص افزایش تمرکز وجود دارد؟ تمرکز برای درس خواندن، آرزوی همه داوطلبان کنکوری است به همین خاطر این افراد به دنبال هر راه میانبری می‌گردند تا حین مطالعه حواس‌جمع‌تر باشند اما هیچ قرصی برای تقویت حافظه و بهبود تمرکز وجود ندارد. شما تنها می‌توانید با راهکارهای عملی قدرت ذهن خود را افزایش دهید به همین خاطر در ادامه ۱۰ تمرین تمرکز که بسیار کاربردی هستند را برایتان آورده‌ایم.
از بین بردن دلایل ذهنی حواس پرتی
یکی از راه های افزایش تمرکز و یادگیری این است که دلایل ذهنی مانند استرس بالا، علائم افسردگی، عدم انگیزه و ناامیدی را با روش‌هایی که در بالا گفتیم، حذف کنید.
از بین بردن دلایل بدنی حواس پرتی
همچنین می‌توانید با داشتن خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش کردن، توجه به سلامتی گوش و چشم، محیط ساکت و منظم تمرکز خود را افزایش دهید.
روش مطالعه‌تان را عوض کنید
یکی از بهترین تکنیک‌های مطالعه، پومودورو است. این تکنیک به دلیل تایم ۲۵ دقیقه‌ای که دارد، نهایت تمرکز را برای فرد ایجاد می‌کند. در یک مقاله دیگر به طور مفصل در مورد تکنیک پومودورو و دیگر روش‌های مطالعه صحبت کردیم. پیشنهاد می‌کنیم آن را مطالعه کنید.
عوامل حواس پرتی خود را پیدا کنید
اگر در حین مطالعه حواستان پرت شود، ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا دوباره متمرکز شوید و این یعنی از دست دادن زمان! برای افزایش تمرکز سعی کنید در طول روز ببینید چه مواردی تمرکز شما را بهم می‌زنند و آنها را روی یک برگه یادداشت کنید.
برخی افراد با هر صدای کوچکی آشفته شده و تمرکزشان را از دست می‌دهند. وقتی به این موضوع واقف شوند می‌توانند با تغییر محیط خود، تمرکزشان را افزایش دهند. به همین ترتیب می‌توانید لیستی از عوامل حواس پرتی خود پیدا کرده و آنها را رفع کنید.
تکنیک تندخوانی
تند خوانی یک تمرین افزایش تمرکز سریع است. اگر مغز خود را به تندخوانی عادت دهید، می‌توانید در هر دقیقه ۵۰۰ کلمه را بخوانید و این علاوه‌بر صرفه‌جویی در زمان، موجب بهبود تمرکز نیز می‌شود به این دلیل که مغز شما دیگر فرصتی برای گمراه شدن پیدا نمی‌کند.
اگر بخواهید به طور معمول درس بخوانید، در هر دقیقه ۱۰۰ کلمه را مطالعه می‌کنید و این یعنی نسبت به تند خوانی ۵ برابر بیشتر حواستان پرت خواهد شد زیرا ذهن زمان اضافه دارد تا به موضوعات بی‌اهمیت فکر کند و از متن کتاب دور شود.
طراحی سوال
مطالعه عمیق و متمرکز نیازمند این است که قبل از خواندن هر بخش سوالاتی که در مورد آن به ذهنتان می‌رسد تا یادداشت کنید. برای این کار ابتدا هر مبحث را به صورت گذرا نگاه کنید و سوالاتی که در مورد آن فصل به ذهنتان می‌رسد، یادداشت نمایید. سپس سعی کنید در حین مطالعه جواب سوالات خود را پیدا کنید.
این تکنیک موجب برانگیختن جدیت و تلاش حین مطالعه می‌شود چراکه فرد در حین مطالعه باید تمرکز کند تا پاسخ سوالات خود را از میان متن بیابد. همچنین بعد از خواندن فصل نیز می‌توانید با طراحی سوال، میزان درک خود را از مطلب متوجه شوید. اینگونه اگر ابهامی نیز داشتید، با برگشتن به مبحث و مطالعه دوباره می‌توانید آن را رفع کنید.
در حین درس خواندن خلاصه‌نویسی کنید
یکی از تکنیک‌های موثر برای متمرکز ماندن، خلاصه نویسی است. اگر در حین مطالعه، زیر قسمت‌های مهم خط بکشید، حاشیه نویسی کنید و بعد از اتمام هر بخش آن را خلاصه کنید، می‌توانید تمرکز خود را تا حد بالایی افزایش دهید.
مدیتیشن و ذهن آگاهی
مدیتیشن یعنی تمرین تمرکز حواس. این روش می‌تواند آمادگی ذهنی را تقویت کرده و تمرکز را بهبود بخشد. در فرآیند ذهن آگاهی، مغز و بدن ما آرام‌تر می‌شود، استرس ما کاهش می‌یابد و همین موضوع موجب حواس‌جمعی می‌شود.
در این تمرین فرد با تمرکز بر تنفس خود سعی می‌کند تا ذهنش را یک‌جا نگه دارد. مدیتیشن در واقع توجه به بدن و نحوه نفس کشیدن است. وقتی بتوانید روی فرایند تنفس که خودکارترین کارکرد بدنتان است تمرکز شوید، کم کم حواس‌جمع‌تر خواهید شد.
بازی‌های شناختی
انجام بازی‌های شناختی به عنوان تمرین افزایش تمرکز شناخته می‌شوند. سعی کنید در زمان استراحت از تمرین‌ها و بازی‌های تمرکزی بهره‌‌مند شوید. به این ترتیب می‌توانید مغز خود را آموزش دهید تا متمرکزتر و قوی‌تر شود. همچنین این بازی‌ها می‌تواند در توسعه حافظه کاری و کوتاه‌مدت و افزایش مهارت‌های حل مسئله کمک‌کننده باشد. پازل، سودوکو، شطرنج و بازی‌های ویدئویی محرک مغز نمونه‌هایی از این تمرینات هستند.
ارتباط با طبیعت
تحقیقات ثابت کرده که حتی وجود گیاهان در فضاهای مطالعه می‌تواند به بهبود تمرکز و بهره‌وری و همچنین کیفیت بهتر هوا کمک کند. اگر این امکان را ندارید، می‌توانید در استراحت‌های بین درسی با قدم زدن در پارک تمرکز خود را افزایش داده و شاداب‌تر شوید.
سخن پایانی
افزایش تمرکز یک تکنیک موثر برای افزایش بهره‌وری دانش‌آموزان کنکوری است. شما با یادگیری این تکنیک می‌توانید درک عمیق‌تری از مطالب خوانده‌شده داشته باشید و در زمان نیز صرفه‌جویی کنید.
متمرکز بودن کمک می‌کند تا یک مبحث را با سرعت بیشتری تمام کنید که این موضوع برای کنکوری‌ها بسیار مهم است. بنابراین با تکنیک‌های گفته‌شده در بالا، سعی کنید آن را بیاموزید.
فرم رو پر کن، بهت زنگ می‌زنیم.