سبک زندگی پشت کنکوری ها + لایف استایل افراد موفق
آیا در مورد سبک زندگی پشت کنکوری ها چیزی می‌دانید؟ رعایت لایف استایل کنکوری در موفقیت آنها تاثیر بسزایی دارد اما چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟ به طور کلی افراد موفق سبک زندگی خاصی دارند که به پیشرفت آنها کمک می‌کند. کنکوری‌ها نیز برای موفقیت به داشتن یک لایف‌استایل سالم نیاز دارند.
اگر کنکوری هستید، ادامه مقاله را از دست ندهید زیرا قرار است در مورد نکاتی که به موفقیت شما کمک کنند صحبت کنیم.
فهرست مطالب
منظور از سبک زندگی کنکوری چیست؟
برخی از دانش آموزانی که پشت کنکوری هستند گمان می‌کنند که فقط و فقط باید درس بخوانند و تمام زندگی خود را وقف مطالعه کنند اما نکته مهم این است که لایف استایل یک کنکوری تاثیر بسیار زیادی در موفقیت او دارد.
سبک زندگی شامل میزان خواب و استراحت، فعالیت ورزشی، تغذیه و مواردی از این قبیل است و داشتن یک لایف استایل سالم می‌تواند شما را در تمام ابعاد زندگی یک اول بالاتر ببرد.
تغذیه، مهم‌ترین اصل در لایف استایل کنکور
افراد پشت کنکوری معمولا تغذیه را در اولویت آخر خود قرار می‌دهند اما خورد و خوراک مناسب می‌تواند به میزان بهره‌وری شما کمک کند و از طرفی تغذیه ناسالم باعث تنبلی ذهنی و جسمی شما خواهد شد.
اگر برایتان این سوال پیش آمده که چه نکاتی در مورد تغذیه در سبک زندگی پشت کنکوری ها باید رعایت شود؟ به موارد زیر توجه کنید:
فرم رو پر کن، بهت زنگ می‌زنیم.
وعده صبحانه را حذف نکنید
صبحانه انرژی شما را برای طول روز تامین می‌کند و حذف آن میزان تمرکز شما را پایین می‌آورد. می‌توانید با صرف خوراکی‌های سالم و مقوی در این وعده به افزایش ظرفیت ذهن خود کمک کنید.
هیدراته نگه داشتن بدن
کم‌آبی بدن موجب خستگی و تحریک‌پذیری خواهد شد و نوشیدن آب کافی در طول روز به افزایش انرژی شما کمک می‌کند. سعی کنید بجای مصرف آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار و کافئین‌دار، در حین مطالعه آب بنوشید.
نوشیدنی‌های کافئین دار ممنوع
ممکن است گمان کنید نوشیدنی‌هایی مانند قهوه باعث افزایش هوشیاری شما می‌شوند اما حقیقت این است که مصرف زیاد آنها استرس شما را بالا می‌برد که این موضوع بر تمرکز شما تاثیر منفی می‌گذارد.
بجای قند، پروتئین مصرف کنید
مصرف قند مصنوعی می‌تواند در طولانی مدت موجب بی حالی و کاهش انرژی شما شود. ممکن است در حین مطالعه به دلیل ضعف بدنی، هوس شیرینی‌جات و نوشیدنی‌های قندی کنید اما توجه داشته باشید که مصرف این خوراکی‌ها بهره‌وری شما را پایین می‌آورد.
پیشنهاد می‌کنیم در طول روز میزان پروتئین بیشتری مصرف کرده و از مواد غذایی با چربی طبیعی مانند انواع مغزها استفاده کنید. همچنین می‌توانید به عنوان میان وعده میوه‌های مختلف که دارای قند طبیعی هستند را میل کنید.
جدول پیشنهادی برای وعده‌های روز
وعده | خوراکی ها |
صبحانه | غلات سبوس‌دار مانند جو پرک شیر یا آبمیوه طبیعی مانند آب پرتقال تخم مرغ آب پز نان سبوس دار انواع میوه‌‌ها عسل و گردو |
ناهار | حبوبات پخته مرغ یا گوشت کبابی انواع ماهی‌ها |
شام | انواع سالاد انواع سوپ پاستای پروتئینی انواع املت‌ها |
میان وعده‌ها | میوه‌های تازه میوه خشک ذرت بو داده دمنوش‌های میوه‌ای آجیل |
پشت کنکوری ها ورزش کنند یا نه؟
نشستن طولانی مدت به گردن، زانو و کمر آسیب زیادی می‌رساند. همچنین کم تحرکی دوران کنکور موجب افزایش وزن و کاهش انرژی شما نیز خواهد شد بنابراین بهتر است که در سبک زندگی پشت کنکوری ها جایی برای ورزش باز کنیم.
فواید ورزش برای پشت کنکوری ها | افزایش تمرکز یادگیری بهتر تقویت حافظه تنظیم خواب کاهش استرس |
ویژگی های یک ورزش مناسب برای کنکوری ها | دارای سطح متوسط ترجیحا به صورت گروهی بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه منظم و روزانه |
زمان مناسب برای ورزش برای کنکوری ها | صبح‌ها قبل از شروع مطالعه عصرها بعد از پایان مطالعه در تایم استراحت بین ساعت مطالعه |
ورزش های مناسب برای کنکوری ها | حرکات کششی تمرینات هوازی ورزش های ذهنی مثل شطرنج یوگا پیاده روی یا نرم دوی شنا بارفیکس اسکات |
آیا پشت کنکوری ها باید کمتر بخوابند؟
دانش آموزان پشت کنکوری گمان می‌کنند که اگر کمتر بخوابند می‌توانند بیشتر مطالعه کنند اما باید بدانید که خواب و استراحت ناکافی باعث خستگی و عدم تمرکز فرد می‌شود. سبک زندگی پشت کنکوری ایجاب می‌کند که دانش آموزان روزانه بین ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید شبانه داشته باشند.
البته سیستم بیولوژیک هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و برخی از افراد به طور ژنتیکی نیاز به خواب کمتر یا بیشتر دارند که مشاور کنکور این موضوع را قبل از برنامه‌ریزی به طور دقیق بررسی می‌کند اما به‌طور کلی ۸ ساعت خواب شبانه می‌تواند برای دانش‌آموزان کنکوری بسیار مفید باشد.
ممکن است دانش آموزان دچار بیخوابی و بد خوابی شبانه باشند. برای رفع این مشکل بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:
- از گوشی موبایل قبل از خواب استفاده نکنید.
- قبل از خواب فکر و خیال و درگیری ذهنی را کنار بگذارید
- یک چرت عصرانه کمتر از یکساعت داشته باشید.
- در طول روز فعالیت ورزشی داشته باشید.
- بعد از ظهرها به هیچ وجه قهوه میل نکنید.
فرم رو پر کن، بهت زنگ می‌زنیم.
زندگی بدون موبایل، لازمه لایف استایل یک کنکوری
احتمالا افراد زیادی به شما گفته‌اند که در سال کنکور به طور کل موبایلتان را کنار بگذارید اما این توصیه چقدر درست است؟ تاثیر منفی اینترنت و فضای مجازی بر دانش آموزان مشخص است اما آیا باید به طور کلی موبایل را کنار بگذاریم؟ خیر! می‌توان روش صحیح استفاده از آن را آموخت.
در حین مطالعه از موبایل استفاده نکنید
چرا نباید در حین مطالعه موبایل را کنار دستمان بگذاریم؟ دلایل زیادی وجود دارد مثلاً ممکن است بخواهید در زمان استراحت چرخی پنج دقیقه‌ای در اینستاگرام بزنید اما وقتی به خود می‌آیید که بیش از یک ساعت از وقت مطالعه خود را صرف ویدیوهای بی‌محتوای اینستاگرامی کرده‌اید.
علاوه‌بر این تایم استراحت باید به آرامش جسمی و ذهنی برسید و استفاده از موبایل شما را از این هدف دور می‌کند و ذهن شما بهم میریزد. همچنین ممکن است با دیدن نوتیف پیام‌ها حین مطالعه به‌طور کامل تمرکزتان را از دست بدهید و این عدم تمرکز تا پایان روز با شما همراه می‌شود.
اپلیکیشن های غیر ضروری را حذف کنید
برای داشتن سبک زندگی پشت کنکوری بهتر است اپلیکیشن‌های مختلف که سرگرم‌کننده اما غیر مفید هستند را حذف کنید. به عنوان مثال اینستاگرام، فیسبوک یا یوتیوب می‌توانند وقت زیادی از روز شما را هدر دهند بنابراین بهتر است از تلفنتان حذف شوند.
موبایل را جایی دور از خود نگه دارید
بهتر است در زمان‌های مطالعه به‌طور کلی موبایل را بیرون از اتاق بگذارید چراکه تحقیقات نشان دادند بهره‌وری افرادی که موبایلشان در اتاق مطالعه‌شان بوده حتی اگر استفاده نکنند، بسیار کمتر از افرادی است که تلفن همراه خود را وارد اتاق مطالعه نمی‌کنند.
کنترل روابط در سبک زندگی پشت کنکوری
روتین زندگی کنکوری ویژگی‌های خاص خود را دارد و متفاوت از افراد دیگر است بنابراین کنترل روابط در لایف استایل پشت کنکوری ها بخش مهمی است. زندگی پشت کنکوری ها به دو بخش عمده یعنی مطالعه و خواب و استراحت تقسیم می‌شود بنابراین واضح است که نمی‌توانند مانند قبل به تفریح و خوش‌گذرانی بپردازند اما کنترل روابط برای بسیاری از کنکوری ها سخت است.
چند نکته مهم که کمک می‌کنند تا بتوانید روابط خود را در زمان کنکور به راحتی هندل کنید به شرح زیر هستند.
مهارت نه گفتن
احتمالا دفعات زیادی پیش آمده که باید درس می‌خواندید اما نتوانستید دعوت دوستتان را رد کنید و همین موجب بهم خوردن برنامه‌تان شد. شما تنها با یادگیری همین یک مهارت می‌توانید یک پرش صعودی به سمت موفقیت بردارید زیرا بسیاری از مشکلات افراد به دلیل عدم توانایی در نه گفتن است.
همیشه در پاسخ به درخواست دیگران این نکته را در نظر بگیرید که آیا قبول این درخواست در راستای اهداف من است؟ و اگر پاسخ منفی است، نه بگویید.
رابطه عاطفی ممنوع!
در دوران کنکور دور هر جنس مخالفی را خط قرمز بکشید! شروع رابطه در دوران کنکور به بزرگترین شکست شما ختم می‌شود زیرا به طور تمام تمرکز و وقت شما می‌رباید. حتی اگر در یک رابطه عاشقانه هم قرار دارید، بهتر است از طرف مقابلتان بخواهید تا پایان کنکور ارتباطتان به حداقل برسد تا ذهنتان درگیر مسائل عاطفی نشود.
ارتباط سالم با اعضای خانواده
سبک زندگی پشت کنکوری ایجاب می‌کند که محیط خانه بسیار امن و آرام باشد تا فرد بتواند با نهایت دقت و تمرکز به مطالعه منابع بپردازد. همچنین در دوران کنکور داشتن یک خانواده حمایت‌گر و رابطه سالم با آنها می‌تواند موفقیت شما را تضمین کند.
سعی کنید تا در طول روز زمانی را به گذراندن وقت با اعضای خانواده اختصاص دهید و از بودن کنار آنها لذت ببرید.
آیا تفریح و خوش‌گذرانی در سبک زندگی پشت کنکوری جایگاهی دارد؟
واضح است که یکنواخت بودن همیشه کسل کننده است و اهمیت تفریح در دوران کنکور بیش از هر زمان دیگری است. مطالعه مداوم و بی وقفه منجر به بی انرژی شدن و افسردگی فرد می‌شود. در واقع یکی از پنج نیاز اصلی ما، نیاز به تفریح و خوش‌گذرانی است که اگر رفع نشود، دیگر ابعاد زندگی ما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.
سعی کنید آخر هفته‌ها یک نصف روز را به تفریحاتی مانند وقت گذرانی با دوستان، تماشای فیلم، بازی‌های سرگرم کننده و مواردی از این قبیل اختصاص دهید. همچنین در طول روز می‌توانید یک تا دو ساعت را به فعالیت مورد علاقه خود بپردازید. به این ترتیب انرژی شما همیشه حفظ خواهد شد و درس خواندن خسته‌تان نخواهد کرد.
معمولا مشاوران کنکوری زمانی را در برنامه به تفریح اختصاص می‌دهند بنابراین شما با انتخاب یک موسسه مشاوره کنکور باتجربه، در کنار تفریح قدم به قدم به موفقیت نزدیک شوید.
سخن پایانی
سبک زندگی پشت کنکوری تنها برای دوران کنکور نیست! نکاتی که گفته شد می‌تواند در موقعیت‌های دیگر نیز به کار بیاید. این لایف استایل افراد موفق است و رعایت آن در تمام زندگی بسیار مفید واقع می‌شود.
در کنار مطالعه موثر و مداوم می‌توانید با رعایت نکات گفته شده یک لایف استایل موفق داشته و درصد موفقیتتان در کنکور را افزایش دهید.
فرم رو پر کن، بهت زنگ می‌زنیم.