راههای افزایش اعتماد به نفس

وقتی دیگران به یک سردرد معمولی خود، هزاران بار بیشتر اهمیت می‌دهند تا خبر مرگ من و شما، دیگر چه اهمیتی دارد که در مورد ما چگونه فکر می‌کنند؟ اگر میخواهید بدانید که چرا اعتماد به نفس پایینی دارم یا چرا اعتماد به نفسم کمه تا انتهای مقاله با راه بین همراه باشید.

شما اکنون درحال خواندن کامل‌ترین مقاله در مورد افزایش اعتماد به نفس در سطح وب فارسی هستید. در پایان این مقاله  شما راه‌های علمی و عملیِ افزایش اعتماد به نفس را یاد خواهید گرفت. در این مقاله نخست تعریف صحیح اعتماد به نفس را یاد می‌گیریم و در ادامه 7 راز افزایش تضمینی اعتماد به نفس را توضیح می‌دهیم. ما در این مقاله اعتماد به نفس پایین را درمان می‌کنیم. طبق تحقیقات ما افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند جستجوهای زیر را در گوگل انجام داده‌اند.

چرا اعتماد به نفسم کم شده

چرا اعتماد به نفس ندارم

چرا اعتماد به نفس پایینی دارم

چرا اعتماد به نفسم کمه

چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم

چرا اعتماد به نفسم پایینه

در هر زمینه‌ای هر چه بیشتر یاد بگیرید و دانش خود را بالا ببرید، اعتماد به نفس‌تان نیز بیشتر می شود.

اکثر ما تعریف درستی از اعتماد به نفس نداریم. علت این موضوع ضعف در رسانه، مدرسه و کتاب‌های موجود در بازار است. اگر دقیق‌تر به موضوع نگاه کنیم متوجه می‌شویم که تعریف ما از  اعتماد به نفس واقعا ایراد دارد. 

طبیعتاً تعریف علم از اعتماد به نفس تقریباً هیچ شباهتی به اکثر کتاب‌های بازاری ندارد. نخست از شما سوالی داریم:

کدام فرد را میان اطرافیان خود می‌شناسید که از نظر شما اعتماد به نفس بالایی دارد؟ به نظر شما اگر از این فرد بپرسید که آیا می‌تواند با صرف مدت‌زمان کمی برای آموزش، یک نقاشی حرفه‌ای خلق کند، پاسخ او چیست؟ این نقطۀ شروع یک تعریفِ درست از اعتماد به نفس است. احتمالاً تا اینجا متوجه شده‌ایم که بهتر است به جای استفاده از اصطلاح کلی اعتماد به نفس، یک کلمه (حرف) دیگر به آن اضافه کنیم: اعتماد به نفس “در”.

وقتی واژۀ “در” به اعتماد به نفس اضافه می‌شود ما راه‌ زیادی را در تعریفِ درستِ اعتماد به نفس پیموده‌ایم. اعتماد به نفسِ آن شخصی که مدنظر دارید در چه چیزی بالاست؟ آیا می‌تواند در یک سخنرانیِ چندهزار نفری صحبت کند؟ اگر پاسخ مثبت است، از خود بپرسید آیا می‌تواند این سخنرانی را با موضوعی که در آن تخصصی ندارد برای متخصصانِ آن زمینه انجام دهد؟

از نظر شما بهترین رانندۀ اتومبیل در دنیا می‌تواند یک هواپیمای مسافربری را هدایت کند؟ اکنون بهتر می‌دانید ماهیت این پرسش که چرا اعتماد به نفسم کمه تا حدود زیادی غلط است.

پس نتیجه می‌گیریم آن فردی که در نظر شماست فقط در یک یا چند زمینه خاص اعتماد به نفس دارد. حال که متوجه شدیم توانایی‌های فرد در یک زمینۀ خاص، اعتماد به نفس او را در آن زمینه افزایش می‌دهد بیایید واژه اعتماد به نفس را نیز به چالش بکشیم!

اعتماد به نفس یعنی اعتماد به خود. دیدیم که فرد موردنظر شما همیشه به خود اعتماد ندارد، بلکه به توانایی و تخصص خود در چند زمینۀ مشخص و محدود اعتماد دارد. امکان دارد ورزشکار خوبی باشد یا اینکه بتواند بخوبی مشکلات شغلی خود را  برطرف کند. پس بیایید کلمۀ “نفس” را از اعتماد به نفس حذف کرده و به جای آن کلمه “مهارت” را جایگزین کنیم: اعتماد به مهارت

قبل از اینکه فردی اعتماد به مهارتش بالا باشد، طبیعتاً آن مهارت را کسب کرده است. پس اگر تصور می‌کنید اعتماد به نفس پایینی دارید لطفاً بگویید در چه زمینه‌ای اعتماد به نفس شما پایین است. طبیعتاً با اندکی تفکر به این نتیجه می‌رسید که در آن موضوع مهارت کافی ندارید.

پس  تصور نکنید که با خواندن یک کتابِ بازاری که با هیاهو و هیجانِ کاذب قصد دارد اعتماد به نفس را به ما تزریق کند می‌توانیم اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم. ما در این مقاله به بررسی راه‌های علمی و عملیِ افزایش اعتماد به نفس می پردازیم و تلاش می‌کنیم در پایان این مقاله دقیقاً در مسیر افزایش اعتماد به نفس قرار بگیریم.

اگر از خود می‌پرسید چرا اعتماد به نفس پایینی دارم تا انتها با ما همراه باشید. این مقاله اعتماد به نفس شما را در کوتاه ترین زمان بالا می‌برد.

تعریف صحیح و علمی اعتماد به نفس - اعتماد به نفس یعنی چی؟

به ‌نظر شما می‌توان بدون افزایش مهارت‌هایمان، اعتماد به نفسمان را افزایش دهیم؟

 تعریف دقیق اعتماد به نفس در دیکشنری وبستر بصورت زیر آمده است:

اعتماد به نفس به معنی باور داشتن به توانایی‌ها و مهارت‌هایمان است.

 آلبرت بندورا (Albert Bandura) یک روانشناس، پژوهشگر و استاد دانشگاه اِستَفورد بود که بسیاری معتقدند او جز بهترین روانشناسان تاریخ بوده است. او با تعریف بالا  کاملاً موافق بود. وی معتقد بود که اعتماد به نفس باید در زمینه‌های مختلف سنجیده شود. مثلاً‌ بپرسیم:

اعتماد به نفس تو در سخنرانی در یک جمع‌ِ بزرگ چقدر است؟

اعتماد به نفس تو در زمینۀ یادگیریِ مجازی (بدون حضور در کلاس فیزیکی) چقدر است؟

او پیشنهاد داد به‌جای استفاده از اصطلاح اعتماد به نفس(self-confidence) از اصطلاح خود کارآمدی(self-efficacy) استفاده شود. ترجمه بهتر این واژه، “خود را کارآمد دانستن”  می‌باشد. درنظر داشته باشید اصطلاح خود کارآمدی(self-efficacy) فقط در یک حوزۀ خاص استفاده می‌شود.

ما نمی‌خواهیم در این مقاله شما را مجبور به استفاده از این اصطلاح عجیب و غریب کنیم. پس بیایید تا پایان این مقاله از همان اصطلاح اعتماد به نفس استفاده کنیم اما اکنون می‌دانیم این اصطلاح واقعا صحیح نیست لذا بیایید قرار بگذاریم که از اصطلاح اعتماد به نفس به شیوۀ زیر استفاده کنیم:

اصطلاح اعتماد به نفس را به‌صورت مبهم و کلی به‌کار نبریم. مثلاً نگویید اعتماد به نفس من بالاست. بگویید: مهارت من در فلان موضوع زیاد است. یا نگویید اعتماد به نفس من اعتماد به نفس کمی دارم. مثلا بگویید: مهارت من برای صحبت کردن در جمع بزرگ، کم است. لذا جمله های زیر جملات درستی نیستند: چرا اعتماد به نفس ندارم چرا اعتماد به نفسم کمه چرا اعتماد به نفس پایینی دارم

چرا اعتماد به نفسم کم شده

اعتماد به نفس مانند حساب بانکی شماست. اگر آن را شارژ نکنید، کم خواهد شد. چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم

چرا اعتماد به نفسم کمه

میزان اعتماد به نفس ثابت نیست و نمی‌توان گفت مطالعۀ یک یا چند کتاب می‌تواند اعتماد به نفس فرد را بالا برده و بالا نگه دارد. به‌عنوان مثال فرض کنیم شما در یک زمینه اعتماد به نفس دارید، حال اگر برای مدتی در آن زمینه تمرین یا فعالیتی نداشته باشید میزان اعتماد به نفس شما در آن زمینه کم خواهد شد زیرا میزان مهارت شما در آن زمینه نیز کاهش یافته است. میزان اعتماد به نفس ما وابسته به مهارت‌هایمان بوده و بدیهی است  در زمینه‌ای که مهارت کافی نداریم، اعتماد به نفس هم نداشته باشیم.

شما اینجا هستید تا به این پرسش پاسخ دهید: چرا اعتماد به نفس پایینی دارم

جالب است بدانیم که با کسب دانشِ کافی برای انجام کار، مهارتِ ما در انجام آن‌کار بیشتر شده و درنتیجه تجربۀ بیشتری در آن زمینه کسب می‌کنیم. بالاتر رفتن تجربه در انجام کاری منجبر به افزایش کیفیت انجام آن کار شده و درنتیجه تعریف و تمجید دیگران را به همراه خواهد داشت. تعریف و تمجید دیگران نیز منجر به افزایش اعتماد به نفس و اشتیاق برای کسب دانش بیشتر در آن زمینه خواهد شد. تکرار این پروسه باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود. این همان پروسۀ افزایش اعتماد به نفس در دنیای واقعی است که آن را در تصویر زیر مشاهده می‌کنید. همانطور که مشخص است این پروسه تکرارشونده است.

پروسۀ افزایش اعتماد به نفس در دنیای واقعی افزایش دانش جهت انجام کار منجر به افزایش مهارت جهت انجام کار شده و تجربه انجام کار افزایش افزایش می‌یابد. افزایش تجربه، بهبود عملکرد راه به همراه دارد. با بهبود عملکرد، تشویق و تمجدید دیگران از راه می‌رسد و همین موضوع اشتیاق شما را کسب مهارت در آن کار بیشتر میکند. افزایش مهارت یعنی افزایش اعتماد به نفس اکنون پاسخ پرسش مقابل را می‌دانید: چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم

عوامل موثر بر ایجاد و میزان اعتماد به نفس

از میان عوامل بالا بیایید نقش  دوران کودکی و میزان تناسب اندام  را بررسی کنیم.

دوران کودکی

رفتار والدین و اطرافیان با کودکان، از مهم‌ترین عوامل اثرگذار بر اعتماد به نفس افراد است. کودک هر چه بیشتر تحقیر و سرزنش شود، اعتماد به نفسش(اعتماد به مهارت‌هایش) کمتر می‌شود. این موضوع مشکل بسیاری از افراد است. این افراد معتقدند که بدرفتاری با آنها در دوران کودکی موجب شده تا در دوران جوانی و بزرگسالی نیز اعتماد به نفسشان پایین باشد. این تصور کاملا درست است ولی ما در این مقاله قصد نداریم گوشه‌ای بنشینیم و بر سر بزنیم. باید بپذیریم که اکثر افراد معتقدند در دوران کودکی رفتار مناسبی با آنها نشده است ولی در عین حال بسیاری از آنها جز افراد موفق بوده و اعتماد به نفس بالایی دارند. این افراد چرا توانستند اعتماد به نفس خود را بازسازی کنند؟

با توجه به اطلاعاتی که در مورد اعتماد به نفس کسب کرده‌ایم، پاسخ به این پرسش کار سختی نیست. آنها با چالش‌ها مواجه شده و مهارت‌های خود را افزایش دادند.

پریسا می‌گوید: من همیشه در خانواده تحت کنترل بودم به‌طوری که در مورد هیچ‌چیزی به من اجازه تصمیم‌گیری داده نمی‌شد، حتی موقع انتخاب رشته در دوران دبیرستان به یاد دارم روزی قرار بود در مورد موضوعی برای من تصمیمی گرفته شود اما من در مقابل این رفتار غلط ایستادم و گفتم اجازه دهید در این مورد خودم تصمیم بگیرم، من توانایی مدیریت این موضوع را دارم و تصمیم دارم خودم آن را حل کنم. پاسخ پدر و مادرم عجیب بود، آنها گفتند تو پختگی لازم را نداری و حتما تصمیم اشتباهی می‌گیری. به آنها گفتم اولاً که اشتباه کردن حق طبیعی من است و من برای کسب تجربه نیاز به اشتباه دارم و شما حق ندارید جلوی اشتباه کردن من در این زمینه را بگیرید چون هیچ فاجعه‌ای رخ نخواهد داد. ضمنا من قطعا می‌توانم در این مورد بهترین تصمیم را بگیرم حتی اگر از نظر شما غلط باشد. آن روز مقداری تند رفتم اما نقطۀ شروع استقلال و بازسازی اعتماد به نفسم آنجا بود.

ما در مورد درست یا غلط بودن عکس‌العمل پریسا نظری نداریم اما او توانست خانواده را متقاعد کند که خودش باید در این مورد تصمیم بگیرد. به همین دلیل توانست به مسیر بازسازی اعتماد به نفس وارد شود. پدر و مادر حق زیادی به گردن فرزندان خود دارند اما فرزندان نیز حق دارند گاهی برای خود تصمیم بگیرند و البته حق طبیعی آنهاست که برای کسب تجربه اشتباهاتی نیز داشته باشند.

اگر والدین شما نیز رفتارهای غلط مشابه یا بدتری داشته‌اند مربوط به گذشته است و ما نباید در گذشته بمانیم. برای افزایش اعتماد به نفس باید افراد زیادی را ببخشیم یا حداقل اشتباهات آنها را فراموش کنیم. ما نباید قربانی بمانیم. اگر شما هم از خود می‌پرسید که: چرا اعتماد به نفس پایینی دارم پس همین الان روی قدرت فراموشی خود تمرکز کنید، این موضوع بسیار مهم است.

گذشته، درگذشتِ گذشته یک مردۀ متعفن است، آن را به قبرستان زندگی خود بفرستید.

تناسب اندام - چجوری اعتماد به نفسمُ زیاد کنم

آیا توجه کرده بودید که قریب به اتفاق ورزشکاران اعتماد به نفس بالایی دارند؟ اکنون پاسخ به پرسشِ چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم کار سختی نیست.

سلامت فیزیکی نیز تاثیر زیادی بر اعتماد به نفس ما دارد. فردی که از یک اندام و بدن متناسب برخوردار است اعتماد به نفس بیشتری دارد و با اعتماد به نفس بیشتری در جامعه حاضر می‌شود. داشتن یک بدن و اندام نامتناسب از اعتماد به نفس ما می‌کاهد.

ورزش، کاهش وزن و رسیدن به اندام مناسب می‌تواند تا حدود زیادی اعتماد به نفس ما را زیاد کند. پس اگر قصد افزایش اعتماد به نفس خود را دارید همین امروز برای رسیدن به تناسب اندام اقدام کنید.

همانگونه که می‌دانید تقریبا تمامی ورزشکارانی که به تناسب اندام رسیده‌اند، اعتماد به نفس خوبی دارند.

علائم کمبود اعتماد به نفس

علی‌رغم ترس، خجالت و نگرانی، بهترین راهِ به دست آوردن اعتماد به نفس این است که اقدام و ریسک کنید.

چرا باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

شما اینجا هستید تا به این پرسش پاسخ دهید: چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم؟ اگر برای خودتان کاری نکنید و اعتماد به نفس شما پایین بماند تجربیات زیر همیشه با شما خواهند بود:

1- هیچ‌گاه هیچ‌کاری را شروع نمی‌کنید و از انجام دادن آن کار فرار خواهید کرد.

2- اگر آن کار را انجام دهید هم آن را با اشتباه زیاد و با کیفیت بسیار پایینی انجام می‌دهید و این موضوع باعث می‌شود که اعتماد به نفس شما همینطور کاهش پیدا کرده و آنگاه چرخه زیر شکل خواهد گرفت.

چنانچه در انجام کارهای خود اهمال‌کاری زیادی دارید جهت بررسی افسردگی به یک روانشناس مراجعه کنید.

راههای علمی و عملی افزایش اعتماد به نفس - چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم

1- شناسایی موانع

برای برطرف کردن موانع افزایش اعتماد به نفس، نخست باید آن عوامل را شناسایی کنید. چرا اعتماد به نفسم کم شده چرا اعتماد به نفس پایینی دارم

چرا اعتماد به نفسم کم شده

اولین قدم برای افزایش اعتماد نفس شناسایی عوامل کاهندۀ اعتماد به نفس است. نیاز به تناسب اندام دارید؟ نیاز است دوران کودکی را فراموش کنید؟ هر علتی که در ذهنتان جود دارد باید برطرف شود. لطفاً اقدام کنید، اگر نیاز است با روانشناس ملاقاتی داشته باشید. مانع را به کمک رواشناس یا به تنهایی شناسایی کرده و برای برطرف کردن آن اقدام کنید. مطمئن باشید با افزایش مهارت‌های کاری، تحصیلی و ورزشی، خود به خود موانعِ افزایش اعتماد به نفس نیز از بین می‌روند.

2- به ترس‌هایت حمله کن؛

اگر با ترس‌هایتان زندگی کنید هیچوقت نمی‌توانید تغییری در زندگی ایجاد کنید. اگر به دنبال پاسخ این پرسش هستید که چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم لطفا لباس رزم بپوشید.

 ترس برای همه وجود دارد اما به محض مواجه شدن با اولین ترس و ادامه دادنِ مسیر تا برطرف کردن آن، این اعتماد به نفس در شما ایجاد می‌شود که با ترس دوم مقابله کنید و آن را نیز برطرف کنید. هیچ قرص و دارویی برای افزایش اعتماد به نفس وجود ندارد بجز اقدام.

بعد از اینکه اولین نقطه ضعف خود را تبدیل به نقطه قوت کردید این حس در شما ایجاد می‌شود که می‌توانید کنترل کامل زندگی خود را در دست بگیرید.

کسی که از رانندگی ترس دارد و اعتماد به نفس پشت فرمان نشستن را ندارد آیا برای ریختن ترس‌هایش در رانندگی و به دست آوردن اعتماد به نفس در آن، راهی بجز رانندگی دارد؟

پس اقدام کن و به ترس‌هایت حمله کن.

3- مراجعه به روانشناس - چرا اعتماد به نفسم پایینه

گاهی مراجعه به روانشناس یعنی اینکه شما برای خودتان احترام قائل هستید. از روانشناس بپرسید: چرا اعتماد به نفس ندارم یا چرا اعتماد به نفسم کمه

چرا اعتماد به نفس ندارم

چرا اعتماد به نفسم کمه

 اگر پاسخ به این پرسش‌ها برایتان دشوار است به روانشناس مراجعه کنید. به هیچ عنوان برای مراجعه به روانشناس مقاومت نکنید. این ایده که مگر من روانی هستم که به روانشناس مراجعه کنم جمله‌ای مختص به افراد ناآگاه است. اکثر ما گاهی به روانشناس نیاز داریم، این یک حقیقت است.

روانشناس با تحلیل زندگی شما، اتفاقات گذشته و ساختار ذهن، می‌تواند کمک زیادی به شما بکند.

4- تاثیر ظاهر بر اعتماد به نفس بالا

چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم ظاهر بهتر منجر به افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم 

زمانی که ظاهر مناسبی داشته باشید، احساس بالاتری نیز خواهید داشت. اگر لباس و وسایلی که انتخاب می‌کنید مناسب شخصیت، شغل و سبک زندگی شما باشد و باعث شوند که احساس بهتری داشته باشید، ناخودآگاه اعتماد به نفس شما نیز افزایش می‌یابد.

اخیرا یک پروفسور از دانشگاه هرتفورد شایر، در یک تحقیق وسیع به این نتیجه رسید که تاثیر پوشش مناسب بر اعتماد به نفس، بیش از تصور ماست. در بخشی از این تحقیق او از تعدادی کودک و دانش‌آموز می‌خواهد با لباس‌ شخصیت‌های افسانه‌ای مانند مرد عنکبوتی یا سوپرمن به میان دوستان خود بروند. در این تحقیق ثابت شد میزان اعتماد به نفس در این کودکان به شکل قابل توجهی افزایش یافت. این کودکان گزارش دادند که پوشیدن این لباس‌ها باعث شد که حس کنند انسان‌های برتر و قوی‌تری نسبت به دوستانشان هستند و حس دوست‌داشتنی بودن به آنها دست داده است.

در بخش دیگری از این تحقیق که روی افراد بزرگسال انجام شد، نتیجه دقیقاً مانند نتایجی بود که از تحقیق روی کودکان گرفته شده بود.

لذا پیشنهاد می‌کنیم به ظاهر خود بیشتر از پیش اهمیت دهید.

5- افزایش اعتماد به نفس با ورزش

اگر اعتماد به نفس را به خودرو تشبیه کنیم، تناسب اندام مانند بنزین است. چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم

به دو علت باید ورزش کنیم تا اعتماد به نفس ما زیاد شود:

1- بهبود ظاهر و رسیدن به تناسب اندام: طبق گفته‌های قبل، ورزش بطور مستقیم و در کوتاه مدت منجر به افزایش اعتماد به نفس خواهد شد زیرا شما با ورزش به تناسب اندام رسیده و قسمت زیادی از راهِ افزایش اعتماد به نفس را طی خواهید کرد. علاوه‌بر این، رسیدن به تناسبِ اندام یک چالش محسوب می‌شود و شما به‌محض رسیدن به تناسب اندام در‌میابید که می‌توانید در چالش‌های دیگر نیز موفق شوید و این یعنی اعتماد به خود و توانایی‌هایمان که همان اعتماد به نفس است. 

2- ورزش منجر به کاهش میزان افسردگی خواهد شد: ورزش می تواند با تحریک مغز برای آزاد کردن دوپامین، احساس شادمانی به انسان هدیه کند. این موضوع می‌تواند افسردگیِ احتمالی بر اثر کمبود اعتماد به نفس را کاهش دهد.

نتیجه‌گیری: مقاله‌ای که مطالعه کردید، کامل‌ترین مقالۀ فارسی در مورد افزایش اعتماد به نفس است که منبع اصلی آن انجمن روانشناسی آمریکا می‌باشد. شما با اجرای نکات و راه‌کارهای موجود در این مقاله قطعاً می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش داده و آن را به حدی رضایت‌بخش برسانید. یادتان نرود شرطِ لازم برای افزایش اعتماد به نفس اقدام است، پس همین امروز اقدام کنید. اکنون شما پاسخ پرسش‌های مقابل را می‌دانید: 

چرا اعتماد به نفسم کم شده – چرا اعتماد به نفس ندارم – چرا اعتماد به نفس پایینی دارم – چرا اعتماد به نفسم کمه – چجوری اعتماد به نفسمو زیاد کنم – چرا اعتماد به نفسم پایینه

برای ما از تجربیات خود بگویید و در بخش کامنت‌ها نظر خود را با سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید.

اشتراک در
اطلاع از
اختیاری
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفاً نظر دهید.x